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经常头痛怎么办?3天快速缓解头痛的妙招!

儿童相关疾病知识 xianyangti 383浏览 0评论

       头痛可能的成因有很多,包括炎症、鼻窦感染或遗传,由于无法立即有效的被诊断跟治疗,导致病患痛苦的时间被拉长。对于压力山大的现代人来说,睡好本身就是一件困难的事,根据调查,失眠的盛行率为20.2%。

       常见的头痛起因包括压力和过多的酒精,也可能是缺水、姿势不良、睡眠不足,或是强烈的气味引起。发作的当下,舒缓是首要目的没错,也应观察到底是什么引起了头痛,不然仅是"治标不治本",消除根本的麻烦才是王道。

经常头痛怎么办?3天快速缓解头痛的妙招!

       下面提供头痛来临前三天,可以不吃药免伤身的方法:

       第一天:补充营养及水分,搭配睡眠和按摩,避开过敏食品,补足水分养分。

       首先避开任何你怀疑会过敏的食物,这时不妨喝一点生姜或小白菊的凉茶。水分也很重要,尤其在运动期间更要补足。关于每天应该喝多少水的建议各不相同,但至少要饮用 1800 毫升的水。脱水虽然是一种常见的头痛触发因素,但也不宜过度。此外,研究表明,服用维生素 B-2 的人每月头痛次数较少,若要摄取可多吃奶蛋制品、肝脏、蛤蛎或深绿色蔬菜来补充。

       小睡片刻,按摩后颈。

       1. 尝试睡 30 分钟,看看头痛是睡眠还是压力相关。

       2. 闭上眼睛感受光线或眼睛疲劳是否会导致疼痛。

       3. 按摩后颈部或鼻梁,看看是否能减轻头痛。

经常头痛怎么办?3天快速缓解头痛的妙招!

       第二天:远离头痛发作诱因,搭配轻度运动,远离咖啡因、垃圾食品,适量补充镁。

       味精和咖啡因是最常见的头痛诱因,同时阿斯巴甜和酒精也是潜在的成因。特别是本身就容易头痛的人,不要喝含咖啡因饮品或尽量避免,少吃垃圾食品、食品添加剂(如味精)和人造甜味剂。研究表明,镁是身体必需的矿物质,过少会导致头痛,过多会有副作用,所以食用前最好先咨询医生。

       轻度运动,精油舒缓。

       1. 避免高强度的活动,轻度运动对头痛有益,但如跑步或举重等只会使情况变得更糟。

       2. 使用薄荷和熏衣草精油可以帮助减缓头痛。

       3. 尝试将瑜珈姿势融入动作,伸展你的脖子来舒缓颈部。

经常头痛怎么办?3天快速缓解头痛的妙招!

       第三天:少量多餐,放松情绪,远离冰品,少量多餐。

       「脑冻结」可能与慢性头痛有关,所以如果你嗜吃冰,请试着减少一段时间,看看是否有差异。此外, 人在感到压力时,也可能会发生慢性炎症,可多吃深绿色蔬菜和浆果等食物,搭配少量多餐,不吃饭或不规律进食只会使血糖下降。

       放松活动,睡前瑜珈。

       慢性紧张性头痛可能会反反复覆的产生, 尝试按摩、针灸或其他放松活动都是不错的选择。比如瑜珈有助于身体产生褪黑激素,从而调节睡眠质量。

       【温馨小提示】

       减缓头痛的症状关键在维持健康的身心,所以平时就要尽力做到作息正常避免熬夜、调适压力放松情绪、补充足够营养,并且少碰容易引起头痛的饮食。

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